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 童莉茴心理咨询中心 在线焦虑自测
2017/5/19

如何理解焦虑,很多人认为,焦虑是代表有心理问题,焦虑是心理异常的表象,我们说,适当的焦虑使人们工作更有效率,学习更有效率,因此,焦虑它不是心理问题的代名词。
 
现在我们一起来看看,临床心理咨询(温州心理医生、温州心理咨询师)中,有参考价值的一个焦虑情绪测评,来帮助我们更客观的了解自己。
 
回答下列题目,看看你是一个谨慎、胆小而易焦虑的人?还是一个轻松、遇事镇静,信奉“车到山前必有路”的人? 并分别在□里打钩。
 
    1.如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?                 □□
  2.你是否经常觉得自己责任太重,而想减轻一点?               □□
  3.你是否在意别人如何对待你?                       □□
  4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?                  □□
  5.你操心生活中的琐事吗?                         □□
  6.你会担心自己的健康状况吗?                       □□
  7.你关心钱的问题吗?                           □□
  8.旅行时,如果你与其他人走散了,你会害怕吗?               □□
  9.你是否常需要服用安眠药方可入睡?                    □□
  10.到了该入睡的时间,你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?        □□
  11.为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?           □□
  12.你是不是十分自我主义。                        □□
  13.在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?           □□
  14.你是否很会害羞、脸红?                         □□
   
  15.你能不能很快地让自己放松下来?                     □□
  16.你是否比其他人更容易感到烦恼?                     □□
  17.你是否总是对某种事放心不下?                      □□
  18.你是否很容易感到坐立不安?                       □□
  19.你是否经常会觉得恐慌?                         □□
  20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?    □□
  21.你是否常被一些毛病,如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?    □□
  22.你是否不太能忍受噪音?                         □□
  23.你是否会因为小事而常常被激怒?                     □□
  24.有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?            □□
  25.如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?                  □□
  26.外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?         □□
  27.在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?         □□
  28.如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?        □□
  29.在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?                 □□
  30.你很害怕认识新朋友吗?                         □□
  得分计算
  1. …………是 1 否 0
  2. …………是 1 否 0
  3. …………是 1 否 0
  4. …………是 1 否 0
  5. …………是 1 否 0
  6. …………是 1 否 0
  7. …………是 1 否 0
  8. …………是 1 否 0
  9. …………是 1 否 0
  10.…………是 1 否 0
  11.…………是 1 否 0
  12.…………是 1 否 0
  13.…………是 1 否 0
  14.…………是 1 否 0
  15.…………是 1 否 0
  16.…………是 1 否 0
  17.…………是 1 否 0
  18.…………是 1 否 0
  19.…………是 1 否 0
  20.…………是 1 否 0
  21.…………是 1 否 0
  22.…………是 1 否 0
  23.…………是 1 否 0
  24.…………是 1 否 0
  25.…………是 1 否 0
  26.…………是 1 否 0
  27.…………是 1 否 0
  28.…………是 1 否 0
  29.…………是 1 否 0
  30.…………是 1 否 0
 
  [总分]:=10分以上
  看得出你为生活操心。分数越高,你越容易焦虑,越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下,甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种,想像你碧波荡漾在海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。应该提到的是,适度的焦虑却是无害的,有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度,使我们在为人处事方面有更好的应对。
 
  4—9分
  这表明你一般可以好好地控制自己的情绪,但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑,减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变,可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心,找到你自己!
 
  3分以下
  你的心境平和如镜。在面对诸多问题时,你阵脚不乱,应付自如,带着微笑与必胜的信念迎向生活。
  
  你的情绪状态如何呢,你能享受当下接纳和欢喜吗,温州心理咨询专家为你提供详细的解答。
 
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