1.战胜焦虑最好的武器就是行动。不要逃避焦虑，面对痛苦的情绪，起初能做的只有忍受，并且让自己坚持做该做的事情。

2.战胜完美主义，做任何事情尽力就好，遇到事情，表述时一定要把“我必须” 换成“我尽量”、“我尽力就行了”。

3.要重视过程，不要把结果当成衡量是否成功的唯一标准。

1.心情不好的时候多安排个人活动，如K歌、绘画或是手工等。

2.建立自己的社会支持系统。多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人。

3.搜集曾经给自己带来好心情的东西，当心情抑郁时拿出来看，缓解心情。

4.音乐疗法，听与自己心情相吻合的音乐，取得共鸣和支持。

5.可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动。设定一个实质性的目标，比如到达下一个月，游泳速度或跑步速度要达到某一水平。

6.影响正常生活和工作的抑郁症状持续两周以上，就提起警示，预约专业的心理咨询师或是及时就医。

1.试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

2.不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系，时常想着为他们做些什么。

3.认识新朋友，主动接近别人，多为别人考虑。

4.培养一门兴趣爱好。

5.感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于引发积极情绪。

6.换张笑脸，没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。

1.正视自己的负面情绪，告诉自己我很强大，我一定能办到。

2.停止不切实际的预判，要知道不是所有人都会评判你。

3.视挑战为磨练，坚定认为经过了挑战自身会更加优秀。

4.在自己擅长的专业课中找回自信。

5.主动和同学及陌生人讲话，心中认为他们一定是友善的。

6.说话时提升音量，不仅可以让对方听请，也可以增加自信。

1.回忆闪光点，自我肯定、做擅长的事，提升自我价值感。

2.发现自己的优点，及时激励自己。

3.站在镜子前，告诉自己“你看上去真棒”。

4.直视他人，用温和的目光与别人打招呼。

5.挺起胸膛，让步子稳健轻松，自信心就会增长。