你知道拖延症吗？

      当下将近80%的年轻人会给自己贴一个标签——拖延症，拖延症并不能算是一个疾病，但是它的存在也确实影响到了我们的日常生活，有一些严重的来访者，会因为无休止的拖延而产生强烈的焦虑情绪，感到恐惧等等。

       拖延，顾名思义，简单理解就是把重要的事物或是有时间期限的事情拖到其他时间去做的习惯。在日常生活中，我们出于对需要处理的事件的畏难或是厌烦等情绪，潜意识选择逃避，我们会用一些无关紧要但是会让我们感到轻松的事去替代，比如打游戏、听音乐等等。

       我们站在第三方客观的来看问题时，不难发现，拖延并不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。

      来访者小A是17岁的高中生，他因为焦虑而来到中心咨询，在治疗焦虑情绪的过程中，小A向咨询师提起了拖延这个问题。

       小A说：“学校在的功课很多，我知道自己需要好好读书，但是很奇怪，每当我拿出考试卷想要先写两套，脑子就忍不住想起吃鸡有多好玩。我想，打一局放松一下，磨刀不误砍柴工，于是我打了一局游戏，在打的过程中，同学喊我再打一盘，我想，拒绝同学会没面子，那我就再打一局，结果打到了中午饭点。妈妈喊我吃饭，没办法，我只好先去吃饭，下午天气很好，吃的太饱就忍不住想睡觉，我摊开试卷努力写了两行，人就趴在了桌子上，我想，不如躺在床上睡好一点，起床时精神百倍更有利于学习，于是我就去睡觉。睡醒了以后，我告诉自己要写作业了，打开试卷，我看到铅笔钝了，我只好去削铅笔，削完铅笔，我看到住楼下的同学在打篮球，我就和他打了招呼，然后跟着他一起去打球，我知道自己需要写作业，但是总是想着先做点其他的吧，反正也不差这么一会儿。晚上回来赶试卷到凌晨2点，再去学校，整个人困的不行，根本听不清老师在说什么，临近考试，发现自己很多知识掌握的都不好，焦虑的情绪就来了，头晕目眩，手脚颤抖，还觉得肚子痛。”

       小A的拖延情况是不是和我们的日常很相像，上班族拖延工作，学生拖延作业。首先记得，想要摆脱拖延症，先要把拖延症的标签撕下来。当我们自己标榜自己是拖延症的时候，容易在潜意识里影响自我判断，从此面对拖延这个问题时多了一个借口。

       在小编看来，大道至简的解决办法就只有一个，当这个事件发生时，立即执行。比如学习，因为学习的内容是我们没有接触过的，人对未知的不能掌控的事件会产生畏难情绪，这时候直接面对，当第一个字开始书写时，投入注意力，很快一篇文章就能写完，这就像事情拖延到最后不得不交的期限时，大家都会爆发‘超能力’，迅速的把事情办完。立即执行就是简单的跳过了拖欠期间的负面情绪与焦虑感受，直接到达结果，也就是执行。

       拖延症的背后有很多潜意识思想包袱，比如没有信心，缺乏动力，对自我发展没有规划等等。潜意识的探索可以请专业的心理咨询师来帮助清理负面情绪，填补来自于原生家庭和成长经历中那些负面的阴影。

     美国心理学家埃利斯创造的认知ABCDE方法可以用来降低压力，增进健康，应对拖延症。

     A（aversive or activating）:诱发性事件，例：小A的作业。

    B（believe）:遇到诱发事件后的信念（包含看法、解释、评估。）例：小A的拖延信念就是过会儿也没关系；理性信念应该是“立即行动”。

    C(consequences):在特定情景下的结果。例：小A在打游戏后必须要去吃饭，用餐后又特别困倦去睡觉，后来在同学的邀请下去打球，在小A作业过会儿在写也没关系的信念下，他无可奈何的不断拖延下去。

    D（disputing）:对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。例：小A应该用“立即就做”的思维来对抗“过一会儿再做也没关系”的拖延思维。

    E（effect）:效果，及时对抗拖延思维后产生的效果。小A把“立即就做”和“过会再做也没关系”的结果进行对照，选择就应该非常明确。

以小A的案例为例：

       通过正念练习，直面念头，面见潜意识里的负向情绪，与其和解，不断让自己在正念的觉知中，再觉知后进入‘立即执行’的行动里，直接攻破拖延症。

       童老师的正念冥想引导词，帮助我们清理负面情绪，面见所有的念头，通过反复的练习，增强敏感度，让我们时刻在正念觉知的清明世界中。扫码进入童莉茴心灵空间，开始练习吧。

       心理学家詹姆斯.布拉斯科维奇认为：如果你拥有很多资源，你将会感受到自己受到挑战的激励：比如我的目标是……，我的机遇是……，我正准备做……，我开始行动的时间是……，我的收益是……，我要坚持做……，不用陈词滥调“我一定能做到”或是“我一定能成功”，用具体的事件激励自己一步一步向前走。