自我关怀是一种能力，当遇到困难或者觉得自己很糟糕的时候，仍然对自己表示关心和关切。其中包括三个核心部分：

1） 自我友善：指关心和理解自己，能够宽恕自己的过错和不完美，而非严厉地批评和指责自己。婴幼儿时期，我们会依赖客体给予我们关怀与爱，但我们现在已经成年，我们可以学习自己给予自己关怀与爱，特别是在困难的时候，为自己承担百分百的责任。

2） 普遍人性感：指认识到人性共通，众生皆苦，能感受到自己与他人的联结，自己的经历是人类所共有的经历：比如失败、挫折和生活艰难，都是很多人在经历着的，而非让痛苦将自己孤立起来，认为糟糕的事情只发生在自己身上。

3） 正念：指的是以一种清晰和平衡的方式觉察到当前的情形，既不忽视也不夸大我们的痛苦，并接纳此刻。

练习1：自我关怀手链

准备一条手链（皮筋皆可），每当我们自我不接纳、批评自己或者对事件感到悲伤的时候，就将“自我关怀手链”从一只手换到另一只手。这是一种提醒，用于觉察自己的痛苦。

练习2：设定专属的自我关怀短句

根据前面提到的自我关怀的三个核心成分设计属于你的自我关怀短句。如“这份情绪是……，它在表达什么？”(正念)，“困难是所有人都会经历的”(普遍人性感)，和“我愿意接纳这样的自己，我很好”（自我友善）。可以在日常生活中遇到困难的时候对自己默念这些句子。

练习3：写一封自我关怀的信 

      指导语：  “回忆近期发生的一件消极事件，可能是你被他人羞辱或拒绝了，或者是遇到了挫折，这件事情会让你觉得自己很糟糕。请你用第一人称给自己写一封信，详细描述这件事情，并写下这件事情的起因、有谁在场、发生了什么、你当时的感受及行为等。”

      “在开始写之前，尝试着让部分的你对自己与他人表示友善与理解。想象当你的朋友经历这样的事情的时候，你会怎么和他/她说，或者这种情况下你的朋友会怎么和你说。尝试着去理解你的痛苦（比如，我因为你的痛苦而感到悲伤……），并意识到你的痛苦是可以理解的。尝试着写下其他人也经历类似事件的方式和情况，告诉自己并不是只有自己一个人在经历着糟糕的事情。注意，请不带情绪地，尽可能客观地去描述这件事。我们希望你可以写下任何你想到的东西，只要确保这封信的内容是你想听到的，能让你感到被安慰和支持着的。"

举例：

亲爱的xxx（你的名字）：

这段时间，所做的事、所有的发生都让我感到很糟糕，会不会是因为我做的不好。（叙述事件，比如我去应聘的时候……做事情没有考虑其他人的感受）但是人遇到这样的事情肯定会伤心的。鉴于我的敏感，我曾经遇到过的事情，其实可以理解为什么事情脱离我的掌控会让我感到紧张与难过。如果我退一步想，我可以看到事情的发生并没有好和坏的区别，我想换一个角度去看，或许会发生不一样的结果……

步奏：

      在开始之前，确保接下来的时间你不会被打扰。准备好一张纸，一支笔，舒缓呼吸频率，然后写时想着悲悯意象，或者将自己置于悲悯的状态。

      写信的时候，试着允许自己理解接受你的情况，你的困难感受或压力。

      关注你痛苦的原因，意识到这些原因是有道理的。

      专注于最好的应对方式和什么是有用的。

       通过不同的信处理不同的事情。尝试着避免告诉自己你应该或者不应该怎么想，怎么感觉或怎么做。没有对或错，只是尝试着以不同的方式去思考什么是重要的一个过程。   

      你可以想下几天几个星期或几个月后，你会对当下的情况有什么感受，你以前是怎么应对困难的。

      注意自我批评通常是由失望（比如因为你做错了或者因为你不像你想的那样），失去（所爱），或者害怕（被评拒绝）引起的。

      承认并对这些感觉敏感，并对它们表示理解和悲悯。

      这些方法都是提醒自己面见自己的情绪，与自己和解的办法，但是如果你在自我疗愈的过程中还是感到困扰，那么请记得寻求专业咨询师的帮助，因为专业的人办专业的事，借着专业技术深入潜意识层面见自己的内在，更快的达成整合与和解，让自己存在于幸福之中。