你是不是经常严厉地批评身边的一切人事物？这通常是因为我们非常坚持自己的信仰和观念所致，因为我们需要不断从外部世界得到验证。我们将自己的意志形态投射到外在世界，如果人们不同意我们的观点，我们就会变得无法忍受，而对他们产生偏见。如果我们可以把这些评断反过来对着我们自己，我们就会看到，这些评断有多么苛刻和傲慢。下面是一个练习，可以帮助你提高对这个世界和周遭人的接受度。

 

将批评吸进来，将接受呼出去

 

轻松坐着，想一个现在你面临到的状况和问题。吸气时，把你之前所做过的批评统统收回来。呼气时，将接受呼出去。重复这个一吸一呼的动作，直到你内心觉得感恩。这个练习可以与其他人一起来做，特别是跟你的伴侣，会很有帮助。

 

握拳：

双手握拳。想像一下，这个拳头是你的太阳神经丛。观想它的固执和紧绷。这颗紧握的拳头让你想到什么？是愤怒、战斗、紧绷、攻击、防卫、怒意、还是保护？
现在松开紧握的拳头，手掌完全打开，放轻松。如果这就是你的太阳神经丛，你现在感觉如何？观想它完全放松开来、完全保持敞开、打开手掌欢迎一切。想像一下，你跟人们也像这样相处在一起。

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