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经常听到家长说:“我的孩子在学习上很懒散,注意力不集中,作业写到一半,手就要去动动橡皮擦,动动铅笔盒,总是停不下来。”
也经常有参加工作的人聊起:“我上班也很想认真,但是坐在电脑前不由自主的就想去看看新闻、天气,聊一会儿微信,打打小游戏,头一抬已经是饭点了,什么事都没做。下午想做点什么事,拿起手机,滑一会儿抖音,一下午过去了。”
以上就是很典型的走神了。
当我们走神的时候,注意力完全不受控制,走起神来几个小时不知不觉就一晃而过,事后发现什么都还没做。
人为什么会走神呢?
大脑走神的问题,本质上是一种“意识失控”,
即:我们无法按照我们的主观意志,有效的去控制我们的“注意力”。
大脑的“默认模式”倾向于内省和做白日梦,但稍微努力一下,我们就可以转入“专注模式”,完成复杂的任务。然而,如果这些任务是重复性的,大脑就会开始游离,我们就可能出错。
走神主要分为三种形式
① 大脑处理内容难度超负荷。
每个人的发育不同,大脑所能承载的信息会有不同的“局限性”。当目标任务难度太大时,大脑无法快速有效的处理信息就很容易“疲劳”,甚至会一直无法进入“状态”,从而出现走神问题,伴随“走神”的同时出现困倦感、厌倦感等明显的生理不适感。
当对学习/工作内容感到枯燥乏味,觉得难以理解都可能是因为任务难度过高造成的。
比如:背诵时,嘴巴在机械的朗读,但是大脑是游离的状态,看似是在认真的记忆,但是实际上几乎记不住什么东西,只是在重复朗读。
绝大多数人会把这个问题归咎为“状态不好”,认为这个问题是我们学习不在状态导致的,但是实际上,这是一种典型的因为记忆内容难度过大而造成的“走神”问题。
解决这个问题也非常简单,就是“减负”。
通过提前预习,分段记忆,分层记忆等方式降低记忆材料的难度,当难度降下来之后,你就会发现,记忆非常容易进入状态,大脑的启动会变得很简单。
让学习充满趣味性,帮助自己获得成就感,避免走神。
通过预习、复习可以有效降低学习的难度,提高对知识的接受程度,降低理解难度,缓解“走神问题”。不仅如此,有效的预习可以降低学习的难度和辛苦程度,提高学习的体验,让我们在学习中更容易获取“成就感”。
② 大脑荷载过低
大脑处理的信息过难会走神,那么很简单呢?同样会走神。
如果大脑要处理的内容过于简单,此时我们的感受会判断成“无聊”。过于简单的内容会让大脑“空转”,失去“注意力焦点”。当大脑产生“很无聊”的念头时,就会自发的去寻找其他的注意焦点,也就出现了走神的问题,比如去滑手机,小孩子看天空出神等。这种走神问题很容易解决,需要适当增加任务的难度和复杂性即可。
需要注意的是:过度的提前学习,把课堂内容过早掌握,可能会导致在上课正式学习时出现这个问题,所以提前学习要把握好“程度”,过深过浅都不好。
③ 大脑疲劳
失眠、紧张、过度疲劳等状态,也会导致大脑对控制能力的下降,加剧走神问题。
在这里要提到各种情绪问题所引起的焦虑、抑郁状态。如果感受到自身或是家人、孩子睡眠质量下降,经常心浮气躁,心不在焉,那很有可能是情绪积攒到一定程度所呈现出来的焦虑状态,严重的焦虑会引起躯体化反应(参考文章【对话TIME|听到身体的提醒——焦虑产生的躯体化反应】【对话TIME|身体给你的信号,你读懂了吗?】)
很多人会在生活失去掌控时才想到看心理医生,这就如同亡羊补牢,调整状态的过程会相较艰难,时间也更长。比如学习焦虑的孩子,很多学习焦虑的孩子在初期会展现出失眠,注意力不集中的转态,此时及时到咨询中心解压,轻松排清情绪,更加轻松的面对学习,适应校园生活,不容易出现考前紧张或是与老师、同学或是家长关系紧张等情况。
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